Октябрь в Приморье: самое время задуматься об иммунитете

И первым реагирует на погодные и климатические изменения наш иммунитет. «Комсомолка» обратилась к Елене Калининой, доктору медицинских наук, аллергологу–иммунологу, старшему научному сотруднику лаборатории восстановительного лечения Института медицинской климатологии.

Лучше предупредить, чем лечить

В октябре меняется температурный режим, уже заметно уменьшается световой день, а это – немалый стресс для организма, из-за которого страдает иммунитет. В это время обостряются различные хронические болезни, мы начинаем простывать, да и страдающие аллергией вынуждены бежать за медикаментами. Кстати, аллергики болеют тяжелее и длительнее, чем те счастливчики, у которых аллергий нет. Врачи советуют заранее задуматься о состоянии своего иммунитета.

- Если вы чувствуете постоянную сонливость, слабость, замечаете уменьшение работоспособности, аппетит то пропадает, то просыпается просто зверский да к тому же настроение меняется по пять раз на дню, то самое время задуматься о состоянии своего иммунитета. То есть заранее побеспокоиться, а не ждать, пока заболеете, - советует Елена Петровна. – Ну а если вы уже долго болеете или ныряете из одной простуды в другую, то это означает, что ваш иммунитет изрядно подорван.

Не увлекайтесь стимуляторами…

Где только сейчас не увидишь рекламу, в которой расхваливают тот или иной препарат для повышения иммунитета. Мол, чудо-пилюли или их комплекс чуть ли не на всю жизнь укрепят иммунитет, а покупатель этих таблеток забудет про болезни. Соблазн быстро побежать и купить такой препарат велик, что и говорить. Но в этом деле рекламе доверять не стоит.

- Сейчас много иммунных препаратов. Но ими нельзя злоупотреблять! Принимать их нужно только после консультации врача и по его назначению, – предостерегает Елена Калинина. – Иначе вы рискуете приучить свою иммунную систему к таблеткам, и она перестанет сама справляться с болезнями - будет ждать очередную таблетку. А ведь главная задача иммунной системы как раз в том, чтобы организм своими силами боролся с болезнями.

Елена Калинина, доктор медицинских наук, аллерголог–иммунолог

…и поосторожнее с витаминами

Подготовить организм к зиме поможет и прием витаминов. Выбирая нужный комплекс, можно обратиться за помощью к врачу, но обычно достаточно консультации фармацевта в аптеке.

- Принимать витамины нужно начинать с октября. Летом можно обойтись и без них, ведь в это время полно свежих ягод, овощей и фруктов, в которых вполне достаточно необходимых организму витаминов и микроэлементов. А вот в остальные времена года лучше все-таки прибегнуть к аптечным комплексам. Витамины способствуют полноценному созреванию и синтезу иммунных клеток, помогают поддерживать нормальной функцию иммунной системы. Так что не забывайте о профилактических дозах витаминов в рациональном питании, - рекомендует Елена Петровна.

Но и витамины нужно принимать дозированно. Не переусердствуйте с поеданием аскорбинки или лимона. Витамин С, конечно, помогает бороться с вирусами. Но его передозировка может иметь неприятные последствия.

- Витамин С полезен в профилактических дозах. У каждого человека разный уровень защиты организма. И если поначалу витамин С может сначала действовать как антиоксидант, то при передозировке могут возникнуть проблемы с кишечным трактом, вплоть до эрозии и язвы желудка, - объясняет Елена Петровна. – И если от двух - трех чашек чая с лимоном в день вреда организму не будет, то аскорбиновую кислоту с глюкозой нужно принимать строго по инструкции.

Еда поднимет настроение

Когда на улице начинает рано темнеть и становится все холоднее, многие впадают в осеннюю депрессию, когда накатывает беспричинная грусть. А ведь плохое настроение – тоже одна из причин ослабления иммунитета. Пилюлей радости могут стать банальные продукты.

- Темный шоколад, бананы, инжир, финики благодаря содержанию триптофана – аминокислоты, из которой образуется серотонин, - считаются антистрессовыми продуктами, - говорит Елена Калинина. - Они повышают эмоциональный фон и помогают создать позитивный настрой. Но относитесь к этим продуктам с осторожностью, если у вас есть аллергия.

Кстати

Чтобы защитить свой иммунитет, Елена Калинина советует соблюдать простые, но очень важные правила:

- Не переохлаждайтесь. В октябре довольно резко меняется температура – перепады составляют от трех до 16 градусов. Помните об этом, когда выбираете, что надеть на прогулку или на работу.

- Не забывайте об общеукрепляющих мероприятиях. Гуляйте на свежем воздухе как минимум час. Найдите время для занятий физкультурой – достаточно получаса в день. Начните закаляться – обливайте руки и ноги прохладной водой, постепенно понижая температуру. Для детей рекомендуется температура 24—26 градусов, для взрослых – 15 - 12 градусов. И помните – в любом деле важна регулярность.

- Питайтесь правильно. В вашем рационе должны присутствовать белки, микроэлементы –кальций, железо, магний, цинк. Обязательно ешьте рыбу, кисломолочные продукты, овощи, фрукты.

- Пейте адаптогены: настойки элеутерококка, аралии, женьшеня или шиповника благотворно подействуют на организм.

- С бактериями помогут справиться продукты, содержащие природные фитонциды: лук, чеснок, редька.

- Соблюдайте режим и обязательно высыпайтесь.

- Не нервничайте. Стресс отрицательно сказывается на иммунной системе.